אימון ביתי לשריפת שומן

🔥 שלב 1: חימום (3 דקות)

• 1 דקה – Jumping Jacks: קפיצות עם פתיחת ידיים ורגליים.
• 1 דקה – ברכיים גבוהות (High Knees): ריצה במקום עם ברכיים גבוהות.
• 1 דקה – סיבובי צוואר, כתפיים ואגן: סיבובים איטיים לחימום מפרקים.

💥 שלב 2: אימון עיקרי (10 דקות)

בצע כל תרגיל 30 שניות, ואז מנוחה של 15 שניות. חזור על כל הסבב פעמיים.

• Mountain Climbers: ברכיים קדימה בשכיבת סמיכה – בטן ושריפת שומן.
• Plank עם ברך למרפק: פלאנק עם משיכת ברך למרפק הנגדי – בטן צדדים.
• Burpees: קפיצה + שכיבת סמיכה – שורף המון שומן.
• Leg Raises: שוכבים ומרימים רגליים ישרות – בטן תחתונה.
• סקוואט קפיצה: סקוואט + קפיצה עם דחיפת ידיים מעלה – גוף מלא.

🧘 שלב 3: צוואר ומתיחות (2 דקות)

• Chin Tucks: למשוך סנטר לאחור, 10 חזרות.
• הרמות ראש בשכיבה: הרם את הראש לעבר החזה, 10 חזרות.
• מתיחות צוואר: סיבובי ראש, מתיחה לצדדים ולגב.

🍽️ המלצות תזונה

• הפחת פחמימות ריקות (לחם לבן, סוכר, שתייה מתוקה).
• העדף ירקות, חלבון רזה, אבוקדו ושקדים.
• שתה לפחות 8 כוסות מים ביום.
• הימנע מאכילה אחרי 20:00 בלילה.